适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9。
有氧运动的靶心率一般在120~160次/分。普通人群目标心率的计算公式:(200—年龄)*(60%—80%)。
有氧运动心率控制在132-152,比较合理,适合减肥.想提高运动成绩,可以把心率提高到无氧界160-180左右,对综合素质有很好的提升.一般做无氧运动,比如哑铃杠铃,心率比较...
运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率(MHR=220-你的年龄)的60%~75%,初习者通常可保持在60%~...
一位30岁的朋友,最大心率为220-30=190。则190×60%=114~190×80%=152,即心率保持在114~152左右的锻炼才有效并安全。一个40岁的朋友,最大心率是:220-40...
正常人心率是60-100次/分,不同体质的人有氧心率范围是不同的,有的人运动后心率超过140次/分就会觉得气促,如果这个时候没有其他不适,这个有氧心率是合适的。如...
最大心率=220-年龄 接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧,默数10秒钟内的心跳次数,然后乘以6就是每分钟的心跳次数,既正常心率。健康人的“有氧运动有效...
目前最流行的观点是,有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60~80%:最适宜运动心率=心率储备X(60%-80%)+静止心率...
一般建议有氧控制在60分钟以内,减脂而言强度适中,但是需要一个坚持度才能确保燃脂效果,心率每个人略有不同,一般...
三、针对身体素质较高的人群: 目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率 65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能 。运动心率:运动心率,...
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